El setembre representa l’inici del curs escolar, i per molts també és la tornada a la rutina després de vacances. També és moment de recuperar els hàbits que ja teníem, revisar el nostre estil de vida i mirar d’incorporar-ne de nous. Avui us portem algunes idees molt senzilles per aquest nou curs i que contribueixen a millorar la nostra salut.
– Menjar més fruita i verdura, i aliments estacionals i locals. Els productes més frescos conserven millor les seves propietats originals, i a més al consumir estacionalment i de proximitat contribuïm a reduir la contaminació produïda pel transport. Això no només fa que el nostre consum sigui més respectuós amb el medi ambient, sinó que també té implicacions en la nostra salut.
– L’exposició solar en períodes curts i amb una bona protecció solar té afectes positius en l’absorció de Vitamina D. També hi ha estudis que confirmen que l’exposició solar i el contacte amb l’aire lliure tenen moltes implicacions en la millora de l’estat d’ànim.
– Caminar cada dia una estona: intentar evitar agafar l’ascensor o les escales mecàniques, anar a comprar a peu, aparcar una mica més lluny o baixar una parada abans al transport públic. Caminar és un hàbit molt adaptable al nostre dia a dia i moltes vegades només cal que fem alguns canvis petits per caminar unes passes més. Els experts confirmen que l’ideal seria fer unes 10.000 passes diàries, però caminar-ne menys ja implica molta millora en la nostra salut.
– És fàcil que, en el dia a dia i sobretot en mesos en què no fa tanta calor, comencem a perdre l’hàbit d’hidratar-nos durant tot el dia. Una bona manera de solucionar-ho és dur a tot arreu una ampolla d’aigua reutilitzable. També ens podem acostumar a preparar infusions i prendre-les en un termo, o en els mesos més calorosos prendre-les fredes.
– Si passem moltes hores asseguts, ens podem proposar d’aixecar-nos més sovint i fer alguns estiraments. Es recomana fer petites pauses actives, de 2 minuts cada hora, en què ens aixequem i caminem una estona i també fem algun estirament. En cas que la nostra feina sigui física, els estiraments també ens ajudaran a relaxar la musculatura.
– No podem oblidar que gran part del nostre benestar, no només físic, depèn de la nostra salut mental. És per això que és important que reservem una part del nostre dia a alguna activitat que ens faci sentir bé, o simplement a relaxar-nos. Escoltar les nostres necessitats, atendre-les i cuidar la nostra salut mental és un pilar clau que no podem descuidar.
A l’hora d’incorporar nous hàbits, és important no fer-ho des de l’exigència i amb angoixa. Una bona manera de començar serà a poc a poc i anar-ho incorporant progressivament, un a un, fins que al final acabin formant part del nostre dia a dia. Quines d’aquestes activitats ja formen part del teu dia a dia? Quines t’agradaria incorporar?
